Як підвищити ефективність роботи на 300%

Часто бувають у житті такі періоди, коли начебто б роботи валом, а робити нічого не хочеться. А навіть якщо й хочеться, то кількість виконаних завдань за день, явно далеко від досконалості. Не порядок.

Щоб упорається з напастю, представляю вашій увазі список з 16 практичних рад, для підвищення вашої робочої ефективності.  1) Запам'ятати правило : чим будеш займатися перший перша година дня, тим прозанимаешься цілий день - це особливість психіки.

Якщо почнеш день із перегляду форумів - так і будеш їх читати до вечора.

Не вантажити себе з ранку непотрібною інформацією - новини та інше.

Безупинно займатися тільки одним проектом у плині певного періоду часу - допустимо 2-3-4 години на один, 2-3-4 години на другий. Без перемикань між ними.

2) Усунете таймкиллери - аська, скайп, форуми, лінії, касинка.

зробити графіки : аська й скайп включаються тільки в певний час для розгрібання питань. І тільки наприкінці робочого дня(чому - див п.1).

Замість аськи, використовувати мило, або голосове спілкування по скайпу - це в рази ефективніше.

Читання форумів звести до одного дня тижня - п'ятниці. Однаково революція без вас не трапиться.

3) Вставати ДО 8 ранку. У цьому випадку продуктивність у рази вище.

4) Спорт. Підвищує рівень єндорфинов. Поліпшує кровопостачання. У тому числі мозку. Робить психологічну розрядку. Аеробні вправи: плавання, біг, їзда на велосипеді - обов'язкові.

5) З ранку обов'язкова зарядка - гімнастика.

6) Сидіти за столом завжди рівно. Обґрунтування - читаємо в Норбекова в “досвіді дурня” - правильна циркуляція крові. Довго так сидіти складно, особливо якщо звик сидіти у формі букви зю. Рекомендуємо купити коректор постави.

7) Обливання холодною водою по ранках. Гарний імунітет нікому не шкодив, та й бадьорить відмінно.

8) Планування. Планування. І знову планування. Через відсутність плану робіт, коли закінчуєш якесь завдання, починаєш думати - а що ж робити зараз. Знаходиш якесь завдання. Робиш її. І через годину знову в роздумах. Набагато ефективніше ввечері підготувати план наступного дня й з ранку діяти відповідно до його. Поки в тебе немає плану - ти не можеш бачити, як просувається розробка проекту. А виходить, не можеш випробовувати моральне задоволення від виконаної роботи.

Активно використовуйте аркуші завдань на день (To Do).

9) Алкоголь, трава та інші психотропи : виключити по максимуму. Висновок цієї гидоти з організму займає 3-4 дня. У плині цього часу робота мозку утруднена дуже сильно.

10) Дієта. Мається на увазі не мучення себе недоїданням або пророщенним вівсом, а нормальна дієта (у перекладі із грецького - культура харчування).

Продумати збалансований раціон і дотримуватися його. Є 4-6 разів у день, не більшими порціями. У строго певний час. Не забуваємо про вітаміни.

Більше білкової їжі (яловичина, риба, курка, рис, молочні продукти).

11) Прогулянка після їжі. Після обіду, коли ви їсте найбільше щільно, потрібно прогулятися - 1..2 кілометри пішки. Після прийому їжі, кров доливає до органів жкт. Цим пояснюється сонливість після щільної їжі.

Якщо ви сядете за комп'ютер, то будете як сомнамбул. Думати важко (кров не в мозку, а в шлунка), і почнете читати форуми/новини/і т.д. Результат - кінець робочого дня зіпсований. Форуми так і будуть читатися до кінця дня. Крім цього, прогулянка після їжі, сприяє зменшенню пуза.

12) Робочий режим. Організм людини пристосовується до різних режимів. Класичний приклад - п'ятниця. Після 16 годин ви вже подумки почали пити пиво із друзями, рот наповнюється слиною, у повітрі вже витає захід чіпсів і т.д. Це тому, що ви останні 10 років щоп'ятниці пили пиво із друзями - виробилася звичка. Точно так само потрібно виробити звичку працювати. Якщо ви з 9 ранку до 18 будете працювати щодня, те, зрештою, організм звикне в цей час працювати, і мозкова активність буде досить високою.

13) Тренування мозку.

Як і тіло, якщо не тренувати його по ранках, то до 30 років запливе жиром, так і мозок - якщо не тренувати його, то він запливе жиром. Необхідно постійно вивчати щось нове - мова, яку-небудь дисципліну. Грати в логічні ігри.

14) Перерви. Кожні 20 хвилин варто влаштовувати 3-хвилинні перерви. Краще якщо зможете зробити пари простих вправ на повітрі, або просто подихати й згадати себе на відпочинку.

15) Переробка. Якщо працювати більше 12 годин на день, накопичується утома. Робота стає дуже неефективною.

16) Перерахування побічних ефектів якщо ви не будете спати по 8 годин на день, займе більше чим те, що ви прочитали вище, так що не грайте зі своїм мозком, ніколи не виграєте. Відпочивайте не менш 8 годин на день, у добре провітреному приміщенні.

Джерело: www.xage.ru