Боротьба із хронічною утомою: практичні ради

Прокидаєшся ранком, а хочеться спати далі. Весь день хилить у сон, а ввечері засипаєш розбитий. Нічого не встигаєш - не відпочити толком, ні на природу з'їздити. Навіть довгий суботній сон не дає довгоочікуваного відчуття бадьорості. Знайомо? Такий стан постійного стомлення іноді називають «синдромом хронічної утоми». Але що це за синдром? І як з ним упоратися?

-і- Хвороба-Невидимка

Синдром хронічної утоми - загадкова хвороба. Уперше таке захворювання було описано в 1984 році американським ученим А. Ллойдом, але дотепер мно­гие лікарі взагалі не визнають існування такої хвороби. До того ж, симптоми його збігаються із призна­ками багатьох інших захворювань, тому виявити так званий СХУ вкрай складно.

Насамперед, про цю хворобу варто знати, що ви навряд чи нею страждаєте. Навіть якщо ви часто випробовуєте утому й «чинностей ваших більше ні», симптоми хрони­ческой утоми набагато більше серйозні. З ними ви навряд чи читали б нашу статтю, а вже бігали б по всіх фахівцях. Утома, що випробовують хворі синдромом, набагато сильніше звичайного стомлення або навіть стану важкого похмілля. Працездатність знижується в кілька разів, спостерігається підвищена або знижена протягом тривалого часу тим­пература, збільшені лімфатичні вузли, слабість і біль у м'язах і суглобах, поверхневий сон, біс­причинні зміни настрою, депресивні з­стояння, часті застуди й ангіни, зниження пам'яті, зниження ваги. Всі ці симптоми можуть з'являтися з багатьох причин. Тому фахівці в першу оче­редь виключають імовірність інших захворювань.

Можливі причини СХУ так само різноманітні, як його симптоми. Це екологічно несприятливі умови, вірусні інфекції, знижений імунітет, сильні стреси, а головне - фізичне й розумове переутом­ление. Не випадково синдром хронічної утоми найчастіше виявляють в успішних, активних людей, які звикли працювати на зношування. Частіше синдромом страждають жінки від 20 до 40 років. Якщо подивитися на причини СХУ- очевидно, що це хвороба 21 століття. Століття, у якому люди одночасно розучилися відпочивати, правильно харчуватися, займатися спортом, зате навчилися працювати без зупинки. Так, на щастя, синдром хронічної вуста­лости - не таке вуж розповсюджене захворювання. Але лікувати його вкрай складно - на лікування йдуть місяці й навіть роки. Щоб нам ніколи з вами не довелося «хро­нически утомитися», займемося профілактикою прямо зараз. Заодно й загальний тонус підвищимо.

-і- Здорове харчування

Чим тільки не рекомендують харчуватися в барвистих книжках і популярних струм-шоу, і люди нерозважно експериментують, часто не усвідомлюючи: їжа-це клю­чевой ресурс для нашого організму. Якщо шити костюм з дешевого китайського матеріалу, то він розповзеться по швах після першого прання. Так і для російського тіла далеко не завжди підходять заморські рецепти, та й просто новомодні види харчування.

Є кілька принципів здорового  харчування,  з­блюдая які, ви не помилитеся. Перше: ви повинні споживати достатню кількість вітамінів і мі­кроєлементов. Бажано забезпечувати надходження цих речовин за рахунок натуральних продуктів, але якщо не виходить, проконсультуйтеся з лікарем і доповните раціон необхідними «будівельними матеріалами».

Друге: здорове харчування - це баланс білків, жи­рів і вуглеводів (у відношенні 1:1:4). Тобто, якщо ви з'їсте варене куряче яйце зі шматочком житнього хле­ба, те співвідношення в такому сполученні буде близьким до ідеального. Безвуглеводні дієти таять у собі чимало небезпек. Наприклад, відмовляючись від хліба (звичайно, з борошна грубого млива), ви втрачаєте одного з основ­них джерел вітамінів групи В, які беруть участь у більшості обмінних процесів в організмі.

Третє: не можна перевищувати норму калорійності пі­тания. Якщо ви будете споживати калорійні ковбаси, шоколадки й торти, то швидко наберете зайву вагу. Також уникайте занадто гострих, жирного й важких для переварювання продуктів. Після їжі в нормі повинне злегка підвищуватися настрій, а через некото­рої час - і працездатність.

Ну й сама головне: їжа повинна приносити удо­вольствие. Вибирайте серед корисних продуктів са­мие улюблені, використовуйте гарний посуд, і тоді деякі обмеження в калоріях принесуть вам толь­до радість і бадьорість.

-і- Солодкий сон

Коли людина увесь час не висипається, кращий спосіб допомоги в цій проблемі - виспаться. Так, по телеви­зору до напівночі показують цікаві передачі, так, домашні справи не залишають часу на сон, так, хочеться до трьох годин ночі посидіти, але зате закінчити важлива доповідь. Хочеться, але ви повинні сказати собі раз і назавжди - не можна! Сон повинен стати найважливішим при­оритетом у вашім житті. Виспаться потім, на пенсії, неможливо, інакше до пенсії можна підійти розбитим і старезним. Спати потрібно щоночі. Тоді з'являться чинності, щоб іноді, скажемо, раз на місяць, загуляти й не спати до ранку, танцюючи на дискотеці.

Важливо визначити нормальну тривалість сну для себе. Це зручніше за все робити у відпустці. По­пробуйте лягати увесь час у той самий година й вста­вать без будильника. Приблизно через одну-дві тижнів у вас установиться постійний режим - так ви й довідаєтеся, скільки по-справжньому годин відпочинку потрібно вашому ор­ганизму - може бути, 8-9, а може, і всього 6-7.

Джерело: www.biztimes.ru